Remedio contra estres Qué alimentos NO comer

 Remedio contra estres

Ya son muchos los estudios que coinciden que cuando sufrimos cuadros de estrés el cerebro automáticamente busca recompensas asociadas a la comida, lamentablemente casi siempre alimentos con altos contenidos de sodio (sal), azúcar y grasas. Es por eso que hemos confeccionado un listado de qué alimentos no comer cuando tienes estrés, porque son altamente nocivos para nuestro organismo.

Qué alimentos no comer cuando tienes estrés

Las donas
Las donas son muy populares, pero también son altamente dañinas y más cuando tenemos estrés. Su carencia de fibra ralentiza la digestión y sus altos contenidos de azúcar eleva los niveles de glucosa en la sangre y eleva la producción de cortisol, hormona del estrés. Lo que además de hacerla dañina la hace contraproducente.

Los pretzels
Puede ser un bocadillo que momentáneamente nos aparte del estrés, pero a larga lo acrecienta bastante. El pretzels tiene altos niveles de carbohidratos, los que suelen ser bastante contraproducentes en cuadros de estrés y depresión.

Las papas fritas de snack son uno de los alimentos chatarra más dañinos, con un alto contenido de carbohidratos y grasas trans que no se deben comer. Un estudio de la facultad de medicina de la Wake Forest University School, descubrió que los alimentos con altos contenidos de grasas trans aumentan irremediablemente de peso, sobre todo en la parte media, en donde es más peligrosa para el cuerpo humano.

Mocaccino
La cafeína puede resultar de gran ayuda en estos casos, debido a que está comprobado que refuerza el ánimo. Pero la mezcla con altas cantidades de azúcar como en el mochaccino hace que el efecto positivo del café desaparezca y provoca el incremendo de ansiedad, lo que puede ocasionar que aumente el estrés.

Las barras de granola
Lamentablemente la mayoría de las barras de granola llevan un recubrimiento de caramelo que las aleja bastante de ser una alimento sano. Ya sabemos que el azúcar es veneno bajo padecimiento de estrés y depresión.

Las papas fritas
Las papas fritas o “french fries” es otro de los acompañamientos más populares de la comida chatarra. Este alimento es alto en carbohidratos, grasas y muchas veces grasas trans. Esta combinación es una de las causas más comunes del estrés y depresión. Así que comerlas en este estado, es sólo echar más leña al fuego.

Los helados
No es secreto que los helados tienen bastante contenido de azúcar, lo que desata los niveles de glucosa en el cortisol, además que cuando se pasa por cuadros de estrés y depresión solemos ser más sensibles con la lactosa, otro ingrediente presente en los helados.

Sodas o gaseosas
Beber una soda, gaseosa o refresco de cola regular, representa haber comida 10 terrones de azúcar aproximadamente, y ya sabemos lo que el azúcar hace a las personas con estrés. También debemos tener cuidado con las sodas dietéticascon edulcorantes artificiales, una reciente investigación del Instituto Weizmann, determinó que esta clase de edulcorantes pueden inducir a la obesidad y diabetes.

Los nachos
Los carbohidratos de los nachos ya son dañinos, a lo que le sumamos los quesos que suelen llevar, todos altos en grasas y muchas veces grasas trans terminan por pejudicar nuestra salud, lo que hace que se cree un círculo vicioso entre el estrés y querer comer más de estos bocados.

Algunos cócteles
Debes saber que cócteles como el margarita, la piña colada o el daiquiri, pueden llegar a contener más de 500 calorías por copa. Estas calorías se deben a los jarabes de fruta que llevan bastante contenido de azúcar, y si a esto le sumamos el alcohol, se convierte en una mezcla muy nociva para los que sufren de estrés ydepresión.
Fuente Vanguardias.tv

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Cómo evitar los gases y el abdomen hinchado

La mayoria de nosotras hemos tenido el vientre hinchado alguna vez, y sabemos lo incómodo que es esto. Si el problemas se presenta sólo rara vez, es normal que pase, pero cuando es algo que padecemos frecuentemente ya se convierte en un problema al cual debemos ponerle atención

Lo primero que debes preguntarte es si los intestinos funcionan normalmente, es decir si no padeces de estreñimiento o por el contrario, de diarreas con frecuencia, en caso de padecer cualquiera de estos dos extremos, deberías visitar al médico para saber si hay algún problema de salud. Estas dos condiciones producen hinchazón del vientre y abdomen.
Si no padece de ningún trastorno de salud, el estreñimiento se puede controlar consumiendo alimentos que contengan fibras, principalmente frutas y verduras. En caso de que el estreñimiento sea muy severo te puede ayudar con ciruelas o higos secos, semillas de lino o salvado de trigo y además tomando mucha agua.

Que cosas pueden causar hinchazón?

1 – Comer en exceso

Cuando se come demasiado el estómago se extiende produciendo hinchazón. Lo ideal es pararnos de la mesa cuando ya no tenemos hambre y nos sentimos saciadas o satisfechas.

2 – No masticar bien los alimentos

La primera fase de la digestión se produce al masticar los alimentos, si no los trituramos bien al estómago se le dificulta la digestión lo que a su vez provoca hinchazón y gases.

3 – Comida con mucha sal

El sodio produce distensión del vientre. reduce la cantidad de sal que consumes en los alimentos, además de reducir los alimentos altos en sodio como los algunos enlatados y congelados. Lee la etiqueta y fíjate si contiene muchos sodio.

4 – Estrés

El estómago es uno de los órganos que se resiente cuando estamos sometidos a estrés y entonces no digiere los alimentos de manera adecuada produciendo hinchazón, entre otros síntomas.

En estos casos notarás que la hinchazón no está relacionada con lo que comes, sino que te sucede los días que sienten más tensión emocional. Si piensas que esa es una de las causas de tu problema, debes tratar de evitar estresarte. Una buena técnica es hacer una pausa en tus tareas, cerrar los ojos y respirar profundamente por unos minutos. Si el problemas del estrés permanece, debes hacer revisiones más profundas sobre tu estilo de vida y seguir algunas técnicas de relajación.

5 – Intolerancias alimenticias

Hay personas que tienen intolerancias a determinados alimentos. pero no están conscientes de ello. Las más comunes son al gluten y la lactosa. Si sospechas que puedes estar sufriéndolas deberías realizar los análisis correspondientes.
Una manera más sencilla de comprobarlo sería eliminando esos alimentos de tu dieta durante un mes, y posteriormente introducir uno a la vez para ver si vuelves a sentir la hinchazón.

6 – Cenas muy abundantes o pesadas

La cena debe ser la comida más ligera del día, ya que por la noche el organismo ya no tiene tanta energía para dedicar a la digestión. . Si nos acostamos o nos levantamos por la mañana con hinchazón deberíamos cambiar las cenas. Es preferible ingerir alimentos ligeros como sopas o cremas, o yogur con frutas, que son de fácil digestión.

7- Comer chicle

Al comer chicle tragamos aire y esto provoca gases en el estómago.
Alimentos que provocan gases

8 – Comidas fritas

Los alimentos con altas concentraciones de grasa permanecen en el estómago más tiempo, lo que causa que el estómago produzca más gases.

9 – Las bebidas con gas

Un burbujeante refresco puede tener un sabor delicioso y refrescante, pero tu vientre puede tener problemas para digerirlo ? y el resultado podría ser un gas estomacal muy incómodo. La carbonación en los refrescos y bebidas no es más que aire, lo cual puede resultar en gas incómodo y excesivo especialmente cuando se ingiere junto con las comidas. Intenta tomar agua o té con las comidas.

10 – Los frijoles

Los frijoles crean un exceso de gas por dos razones. En primer lugar, tienen un contenido alto de rafinosa ? el mismo azúcar que causa gas en ciertos vegetales y en segundo lugar, también contienen fibra soluble, cuya digestión libera el gas intestinal.

11 – Productos lácteos

La leche y otros productos lácteos contienen un azúcar llamado lactosa, que puede ser difícil de procesar por el tracto digestivo si tu cuerpo no contiene suficiente enzima lactasa. Algunos derivados de la leche como el queso o el helado de crema también la contienen.

12 – Repollo, acelgas, cebollas, garbanzos y habas

Son alimentos que tienden a producir gases. Como al mismo tiempo son muy saludables no es recomendables eliminarlos de la dieta, pero si es bueno no consumirlos juntos y un tip para evitar los gases al consumirlos es agregar algunos condimentos como comino, jengibre o hinojo cuando se cocinen, al igual que a los frijoles.

Como evitar los gases

Siempre puedes ayudarte con ciertas rutinas o tomando tés e infusiones que ayudan a disminuir este molesto problema.

Infusión de anís: El anís ayuda a quitar los gases y el dolor estomacal causado por éstos. Hervir el anís durante 5 minutos, dejarlo reposar y tomarlo. Si se toma cada día se notará una gran mejoría e incluso su desaparición.

Té de manzanilla: Este té, también ayuda a relajar nuestro abdomen; por lo qué tomarlo antes y después de comer, es ideal para relajar el cuerpo.

Jengibre : Para evitar la formación de gases, mastica un trocito de jengibre fresco después de cada comida. También puedes agregar jengibre fresco a tus recetas. Igualmente, puedes hacer un té que es una excelente manera de controlar la formación de gases en el interior del estómago. Para hacerlo, toma una cucharada de jengibre rallado y ponlo a hervir en agua durante unos minutos. Bebe esta infusión dos o tres veces al día.

Té de hinojo: Es, sin duda, uno de los mejor ingredientes disponibles en tu cocina para brindar rápido alivio a la hinchazón causada por el exceso de gas estomacal. Añadir unas semillas de hinojo en una olla de agua caliente, Dejar hervir durante 5 minutos a baja temperatura. Colar y tomar. También puedes masticar las hojas del hinojo fresco.

Ajo: El ajo ayuda a estimular la digestión y por lo tanto ofrece alivio en casos de flatulencia. La sopa de ajo puede reducir el volumen de gas en el estómago. También puedes tomar un poco de ajo machacado junto con una pequeña cantidad de pimienta negra y unas semillas de comino, hervir todo en agua durante unos minutos. Colar y dejar que llegue a temperatura ambiente. Tomar esta solución 2 a 3 veces al día.

Alimentos con probióticos: Los probióticos ayudan a la digestión y reducen la hinchazón. Los alimentos que los aportan son yogur, kefir y chucrut (repollo cocido).

Una ligera caminata: Una corta caminata después de una comida pesada puede ayudar a mejorar la digestión y por lo tanto a reducir la hinchazón. Recuerda no exagerar ya que el exceso de movimiento puede producir cólicos.
Fuente:Vanguardista.eu

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Con este licuado calmaras todos tus dolores menstruales!

Con este licuado calmaras todos tus dolores menstruales!

Si eres de las que sufre mucho cada vez que llega tu periodo, el día de hoy te traemos una opción natural que calmara todos los dolores y molestias típicos de cuando estas en esos días!. Quédate hasta el final de esta nota…

Siguiendo con las opciones naturales, el día de hoy le toco el turno exclusivamente a las mujeres, porgue solo nosotras sabemos lo doloroso que puede llegar a ser el periodo, y a cuantas no les pasa que de vez en cuando que se cansan de estar tomado tantos medicamentos?. Para intercalar y darle un respiro al cuerpo es bueno optar por recetas mas orgánicas. A continuación te enseñaremos a hacer un licuado o batido capas de curar todos los dolores de la regla. Veamos…

Licuado para calmar los dolores menstruales:

Para esta bebida necesitas:

-Piña (ananá) cortada en cubitos

-2 tazas de helado de vainilla opcionalmente descremado

-Un poco de canela en polvo

-250 cm de leche preferentemente descremada

Para hacer este licuado paso a paso:

Este licuado es muy fácil de  hacer, lo único que debes hacer es poner la leche descremada, el helado, y la piña en la jarra de la licuadora y licuar todo esto junto hasta formar un batido espumoso. Si te gusta la canela puedes espolvorear un poco de esta sobre tu vaso una vez servida la preparación.

Este licuado es de acción muy rápida, ya veras como lo tomas y no pasara mucho tiempo hasta que notes que tus dolores menstruales comienzan a desaparecer. La piña es muy buena para calmar estos dolores ya que favorece la desinflamación de la zona. Ademas la piña tambien ayuda a eliminar toxinas y liquido retenido. Doble beneficio!

No puedes dejar de probar la receta de este licuado! Que te ha parecido este truco? Por favor compártelo!
Fuente:vanguardias.zoc

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